Dlaczego warto zrobić sobie przerwę i zwolnić tempo przed wiosną? Poznaj zalety zimowej hibernacji

Czym jest hibernacja?

Hibernacja to naturalny proces adaptacji, w którym niektóre zwierzęta dostosowują swoje funkcje życiowe, aby przetrwać okresy ekstremalnych warunków atmosferycznych, głównie zimą. Podczas hibernacji zwierzęta obniżają swoją aktywność metaboliczną, co pozwala im oszczędzać energię i przeżyć czas, gdy dostęp do pożywienia jest ograniczony. Jednym z rekordzistów pod względem długości hibernacji jest nietoperz zwany mroczkiem brunatnym (Myotis lucifugus). Niektóre osobniki tego gatunku potrafią spać przez ponad sześć miesięcy! W trakcie tego czasu temperatura ich ciała obniża się, a puls i oddychanie stają się minimalne, co pozwala im przetrwać w warunkach, które dla innych zwierząt byłyby skrajnie niebezpieczne. Ludzie, podobnie jak zwierzęta, mogą czerpać korzyści z wydłużonego, zimowego odpoczynku.

Zima to czas, kiedy warto zwolnić tempo

Według ekspertów zdrowy sen w okresie zimowym może polepszyć naszą wydajność, ponieważ odgrywa kluczową rolę w procesie konsolidacji pamięci, czyli przenoszeniu informacji z krótkotrwałej do długotrwałej pamięci. Gdy śpimy w naszym organizmie zachodzą różnorodne procesy, takie jak reorganizacja i utrwalanie informacji, co przyczynia się do poprawy zdolności do przyswajania nowych umiejętności i zapamiętywania informacji. Odpowiednia ilość zdrowego snu sprzyja regeneracji całego organizmu, zapewnia równowagę psychiczną i fizyczną oraz korzystnie wpływa na pracę ośrodkowego układu nerwowego. Zdrowy sen, oprócz dobroczynnego wpływu na ogólny stan naszego zdrowia, może mieć także korzystny wpływ na długość życia człowieka. Wykazały to badania amerykańskich naukowców, których wyniki zostały przedstawione podczas sympozjum American College of Cardiology, połączonego ze Światowym Kongresem Kardiologicznym.¹

Sprawnie działający umysł ma ogromny wpływ na wszystkie aspekty naszego życia. To, dlatego Japończycy, przyjmując nowego pracownika, zaczynają od pytania o jego sposób odpoczynku. Zdolność do zorganizowania sobie czasu na wypoczynek i aktywny relaks przekłada się na lepszą kondycję, sprawność psychoruchową i wydajność w pracy. Dlatego tak ważne jest żebyśmy nauczyli się odpoczywać bez wyrzutów sumienia. Pozwólmy sobie na chwilę wytchnienia od codziennego zgiełku. Zimowa hibernacja to właśnie taki czas, kiedy możemy zwolnić tempo i dostarczyć naszemu ciału i umysłowi odrobinę miłości i uwagi. Zrozumienie, jak ważne jest to dla naszej harmonii, to pierwszy krok ku lepszemu samopoczuciu.

W okresie zimowym, nasz organizm doświadcza nie tylko spadków temperatur, lecz także istotnych zmian hormonalnych. Badania wykazują, że właśnie w tym czasie zachodzi intensywna produkcja melatoniny, hormonu wpływającego na nasz rytm snu. Zima, ze swoim krótszymi dniami, naturalnie skłania nas do odpoczynku, co staje się kluczowym elementem regeneracji. Dlatego też, warto spojrzeć na tę porę roku nie tylko jak na okres zimowego spokoju, ale również jako na czas optymalnej synchronizacji biologicznego zegara, sprzyjający regeneracji fizycznej i psychicznej – komentuje Emma Merritt, ekspert firmy Emma Sleep.

Zdrowy sen przede wszystkim

Zimą oprócz hibernacji warto skupić się na redukcji stresu i poświęcić się małym przyjemnością, które kojąco działają na nasz mózg. Aromaterapia, spacery, więcej godzin spędzonych w łóżku z ulubioną książką czy po prostu błogie lenistwo. Nawet, jeśli te aktywności wydają się nam pozornie mało produktywne, to podczas mroźnych dni pomagają zadbać o nasz dobrostan.

W naszej kulturze panuje przekonanie, że jeśli jesteśmy w ciągłym ruchu, to efektywnie spędzamy czas. Nic bardziej mylnego. Zima to czas, kiedy warto zwolnić i zadbać o relaks i poprawę jakości snu. Jak to zrobić?   Pomimo mrozu nie zapominajmy o wietrzeniu pomieszczeń, odpowiednie światło, wygodny materac, a także kołdry i poduszki, które zapewnią nam wygodę. Przed pójściem spać, oddzielmy się od codziennego zamieszania i stresów. Technologiczny detox również ma tu swoje miejsce - wyłączmy telewizor, odłóżmy smartfona, a jeśli zależy nam na relaksacyjnym męczeniu zmysłów, wybierzmy książkę przy miękkim, stonowanym świetle. Odpowiednia opieka nad własnym snem to kluczowy element racjonalnego stylu życia – dodaje Theresa Schnorbach, ekspert firmy EMMA Sleep.

Jak podkreślają eksperci zimowa hibernacja nie jest jedynie luksusem, lecz kluczowym procesem wspierającym zdrowie i dobre samopoczucie. Przed nadejściem wiosny warto więc pomyśleć nad zmianą nawyków i przyjęcia podejścia, które umożliwi równowagę pomiędzy aktywnością a regeneracją. To także doskonały moment, aby zadbać o swoją kondycję fizyczną, zaczynając od delikatnych ćwiczeń i zdrowych nawyków żywieniowych. Twój organizm na pewno podziękuje ci za to latem! To inwestycja w nasze zdrowie, która przyniesie trwałe korzyści.

^{1 Julia Grzesiek, „Im lepiej śpisz, tym dłużej będziesz żyć. Są nowe badania na ten temat”,
https://www.money.pl/gospodarka/im-lepiej-spisz-tym-dluzej-bedziesz-zyc-sa-nowe-badania-na-ten-temat-6877454684293920a.html}